Kuorsaus ja alkoholi – miksi alkoholi pahentaa kuorsausta?

Oletko huomannut kuorsaavasi enemmän nautittuasi alkoholia? Et ole yksin. Alkoholin käyttö on yksi yleisimmistä kuorsausta pahentavista tekijöistä. Mutta miksi näin on ja mitä asialle voi tehdä?

Miten alkoholi vaikuttaa kuorsaukseen?

Alkoholi rentouttaa nielun ja kurkun lihaksia tavallista enemmän. Tämä aiheuttaa ylähengitysteiden ahtautumista, mikä puolestaan johtaa kuorsaukseen. Lisäksi:

• Alkoholi vähentää aivojen kykyä herättää nukkuja, jos hengityskatkoksia ilmenee
• Se lisää uniapnean riskiä myös henkilöillä, jotka eivät yleensä kärsi siitä
• Alkoholi voi pahentaa nenän tukkoisuutta, mikä vaikeuttaa hengittämistä nenän kautta
• Se vähentää REM-unen määrää, mikä heikentää unen laatua

Jopa pieni määrä alkoholia ennen nukkumaanmenoa voi lisätä kuorsausta huomattavasti. Alkoholi alkaa vaikuttaa kehoon jo 10-20 minuuttia nauttimisen jälkeen, ja sen poistuminen kestää noin 14 tuntia.

Alkoholin vaikutus hengitykseen ja kuorsaukseen

Alkoholi vaikuttaa hengitykseen monin tavoin:

• Se vähentää hengitystahtia ja tekee hengityksestä pinnallisempaa
• Rentouttaa kurkunpään lihaksia, mikä lisää ylähengitysteiden tukkeutumisen riskiä
• Nostaa hengitysvastusta jopa 4-5-kertaiseksi, kuorsaajilla jopa 8-kertaiseksi

Nämä tekijät yhdessä lisäävät merkittävästi kuorsauksen todennäköisyyttä ja voimakkuutta.

Alkoholi ja uniapnea

Alkoholin ja uniapnean välillä on selvä yhteys:

• Runsas alkoholinkäyttö voi aiheuttaa uniapnean kaltaisia oireita myös henkilöillä, joilla ei ole diagnoosia
• Uniapneaa sairastavilla alkoholi voi pidentää hengityskatkoksia ja pahentaa oireita
• Alkoholi voi laskea veren happipitoisuutta (desaturaatio) ja nostaa hiilidioksidipitoisuutta (hyperkapnia)

Mitä voin tehdä alkoholin aiheuttamalle kuorsaukselle?

Tehokkain tapa on tietenkin välttää alkoholia kokonaan, etenkin muutamaa tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos kuitenkin nautit silloin tällöin alkoholia, kokeile näitä vinkkejä:

1. Juo lasillinen vettä jokaista alkoholiannosta kohti
2. Lopeta alkoholin nauttiminen vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa
3. Nuku kyljellään selällään nukkumisen sijaan
4. Käytä nenähengitystä helpottavia nenäsuihkeita tai -teippejä
5. Ylläpidä tervettä painoa ja noudata hyvää unihygieniaa

Kuorsauskisko apuna alkoholin aiheuttamaan kuorsaukseen

Jos kuorsaat säännöllisesti alkoholin nauttimisen jälkeen, Kuorsis-kuorsauskisko voi olla ratkaisu ongelmaasi. Se pitää ilmatiet avoimina työntämällä alaleukaa hieman eteenpäin. Näin kuorsaus vähenee merkittävästi, vaikka nielun lihakset olisivatkin tavallista rennommat.

Kuorsis-kuorsauskisko on edullinen, helppokäyttöinen ja tehokas apu kuorsaukseen – myös silloin kun olet nauttinut lasillisen tai pari. Tilaa omasi tänään ja nuku paremmin jo ensi yönä!

Milloin hakeutua lääkäriin?

Jos kuorsaat säännöllisesti myös ilman alkoholia, on syytä keskustella asiasta lääkärin kanssa. Kuorsaus voi olla merkki uniapneasta tai muista terveysongelmista. Lääkäri voi tarvittaessa määrätä unitutkimuksen, jolla selvitetään tarkemmin unenaikaista hengitystäsi.

Muista, että runsas ja säännöllinen alkoholinkäyttö voi olla merkki vakavammasta ongelmasta. Jos olet huolissasi alkoholinkulutuksestasi, keskustele asiasta lääkärisi kanssa.

Lue lisää aiheesta:

• Miten erotan kuorsauksen ja uniapnean?
• Kuorsauksella yllättäviä terveyshaittoja
• Miten kuorsauskisko toimii?